Lauftechnik verbessern – Der Komplett-Guide für schnelleres, effizienteres Laufen

Du trainierst regelmäßig, bist motiviert, machst Kilometer – aber die Zeiten stagnieren? Dann liegt dein größter Hebel wahrscheinlich nicht in mehr Training, sondern in besserer Technik. Die Lauftechnik ist der am meisten unterschätzte Faktor im Hobbybereich.

In diesem Guide erfährst du, welche fünf Stellschrauben deine Lauftechnik sofort verbessern, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du Techniktraining konkret in deinen Alltag integrierst – mit Übungen, Wochenplänen und exklusiven Insights aus dem MainAthlet Lauftechnik-Workshop mit Biomechaniker Dr. Tobias Alt.

Du willst die 5 Stellschrauben nicht nur verstehen, sondern spüren? → Zum Videokurs

Warum deine Lauftechnik der größte Hebel ist

Laufökonomie verstehen – dein Motor vs. dein Fahrwerk

Stell dir deinen Körper wie ein Auto vor: Deine VO2max ist die PS-Zahl deines Motors. Deine Lauftechnik ist das Fahrwerk. Der leistungsfähigste Motor bringt nichts, wenn das Fahrwerk die Kraft nicht auf die Straße überträgt. Genau das passiert bei vielen ambitionierten Hobbyläufern: Sie trainieren den Motor (mehr Kilometer, mehr Intervalle), aber ignorieren das Fahrwerk.

Die Laufökonomie beschreibt, wie viel Sauerstoff – und damit Energie – dein Körper bei einem bestimmten Tempo verbraucht. Ein Läufer mit besserer Laufökonomie läuft bei gleicher Anstrengung schneller. Oder bei gleichem Tempo entspannter. Rechenbeispiel: Wer seine Laufökonomie um 10 % verbessert, kann seine Marathonzeit um bis zu 20 Minuten senken – bei gleichbleibender Fitness.

Das Beste daran: Lauftechnik verbessern ist deutlich weniger anstrengend als noch mehr Trainingskilometer zu schrubben.

Was die meisten Läufer falsch machen

Im Breitensport achten die wenigsten Läufer auf ihre Technik. Dr. Tobias Alt, Biomechaniker und Co-Entwickler des MainAthlet Lauftechnik-Workshops „Effektiver Laufen", bringt es auf den Punkt: Es geht nicht darum, den VO2max-Wert zu erhöhen, sondern möglichst viel Energie, die man in den Körper reinsteckt, auch wieder auf den Boden zu übertragen. Muskeln, Sehnen und Rotationen – wer diese drei Elemente versteht und nutzt, läuft sofort effizienter.

Die typische Situation: Du trainierst 3–5× pro Woche, vielleicht 40–60 Kilometer. Du machst gelegentlich Intervalle. Aber du hast dir nie bewusst angeschaut, wie du dich eigentlich bewegst. Deine Arme schlackern, dein Oberkörper wippt, dein Fuß landet weit vor dem Körperschwerpunkt. Jeder dieser Punkte kostet dich Energie – und damit Tempo.

Input statt Output – warum klassische Tipps nicht funktionieren

Kennst du Ansagen wie „mach längere Schritte" oder „achte auf mehr Kniehub"? Das sind sogenannte Output-Anweisungen: Du sollst während des Laufens bewusst etwas steuern. Das Problem: Wenn du in Bewegung bist, ist es fast unmöglich, einzelne Bewegungsabläufe bewusst zu kontrollieren. Bewusste Kontrolle kostet Tempo und stört den natürlichen Bewegungsfluss.

Der Ansatz von Dr. Tobias Alt ist ein anderer: Input-basiertes Training. Du trainierst im Vorfeld die Voraussetzungen – Timing, Winkel, Mobilität – damit die richtige Technik beim Laufen automatisch entsteht. Keine zehn Dinge, an die du beim Laufen denken musst. Stattdessen: 1–2 gezielte Inputs pro Woche im Training, die den Körper so vorbereiten, dass der effiziente Laufstil von allein passiert.

Dieses Prinzip zieht sich durch den gesamten Guide – und durch den Videokurs „Effektiver Laufen".

Die 5 Stellschrauben für eine bessere Lauftechnik

1. Der Kipppunkt – wie du dich ohne Kraft nach vorne bewegst

Der Kipppunkt ist das biomechanische Prinzip, das die meisten Läufer nie gelernt haben. Die Idee: Du nutzt die Schwerkraft, um dich nach vorne zu bewegen, statt dich aktiv abzustoßen.

So funktioniert es: Stell dich aufrecht hin. Drücke bewusst die Fersen in den Boden (Fersendruck). Dann leichter Kniedruck nach unten. Jetzt kippst du das Becken minimal nach vorne – und dein Körper beginnt, nach vorne zu fallen. In dem Moment fängst du mit dem nächsten Schritt auf.

Das bedeutet: Kein aktives Hochspringen. Kein Krafteinsatz nach oben. Sondern ein kontrolliertes Nach-vorne-Kippen durch Beckenkippung.

Übung für zu Hause – Step-Downs: Stell dich auf eine Treppenstufe. Ganzer Fuß auf der Stufe, Fersendruck halten. Kippe langsam nach vorne, bis das gestreckte Bein den Boden berührt. Achte darauf, dass das Knie möglichst weit nach vorne kommt, ohne dass die Ferse abhebt. 2× pro Seite, dann wechseln.

2. Backside Arms – warum deine Arme nach hinten arbeiten müssen

Wenn Läufer an Armarbeit denken, pumpen sie die Fäuste nach vorne-oben. Genau das ist falsch. Die biomechanisch effektive Armarbeit passiert nach hinten – die sogenannten „Backside Arms".

Im Workshop erklärt Dr. Tobias Alt: Der Fokus liegt auf dem Ellenbogen, der nach hinten-oben geführt wird. Nicht die Fäuste nach vorne schlagen. Hände locker lassen, als ob du dir etwas wegschlagen möchtest. Die Bewegung kommt aus der Schulter, nicht aus dem Bizeps.

Warum das funktioniert: Die Rückwärtsbewegung des Arms erzeugt eine Gegenbewegung in der Hüfte. Dein Körper nutzt die Rotation als kostenlosen Vortrieb. Wenn du dagegen die Arme nach vorne pumpst, verschwendest du Energie in eine Richtung, die dich nicht schneller macht.

Selbsttest: Stell dich hin und mache Armarbeit, wie du sie normalerweise machst. Dann wechsle: Nur noch nach hinten arbeiten, Ellenbogen hoch. Du wirst sofort spüren, wie viel anstrengender das ist – weil dein Körper diese Muskeln normalerweise nicht nutzt. Genau da liegt die Leistungsreserve.

Mobilisierung für die Brustwirbelsäule: Setz dich auf den Boden, Handflächen nach vorne. Lehne dich zurück, stolzes Brustbein raus. Die Ellbogen bleiben in einer Linie. Dann langsam nach hinten runter. Diese Mobilisation öffnet die Brustwirbelsäule – die Voraussetzung für eine aufrechte Laufhaltung und funktionierende Backside Arms.

Video: Backside Arms in der Praxis

Im folgenden Ausschnitt aus dem Videokurs „Effektiver Laufen" siehst du die Übung live – mit Coaching-Cues von Dr. Tobias Alt, basierend auf Techniken von Weltklasse-Athleten wie Jakob Ingebrigtsen.

3. Die Hüftrotation und der Reißverschluss – der versteckte Tempobooster

Die Hüftrotation ist das Bindeglied zwischen Oberkörper und Beinen. Eine blockierte Hüfte kostet dich Schrittlänge, Vortrieb und Elastizität. Die Rotation entsteht automatisch, wenn Backside Arms und Kipppunkt zusammenspielen – aber nur, wenn die Hüfte mobil genug ist.

Das Schlüsselkonzept von Dr. Tobias Alt heißt Reißverschluss: Du ziehst das Knie eng und geradlinig nach vorne – wie einen Reißverschluss am Körper hochziehen. Fokus auf dem Knie, nicht auf dem Fuß. Der Fuß folgt automatisch. Das sorgt für eine kompakte, kontrollierte Vorwärtsbewegung und stabilisiert die Körperachse.

Typisches Problem: Zu viel Sitzen verkürzt den Hüftbeuger. Die Hüfte kann nicht frei rotieren. Der Oberkörper kompensiert mit Seitwärtsbewegungen. Energie geht verloren. Oder das Schwungbein wird in einem großen Bogen nach vorne geführt statt eng am Körper – das bremst und destabilisiert.

Übung für zu Hause – Reißverschluss in der Seitlage: Leg dich auf die Seite, beide Beine gestreckt. Gleite mit dem oberen Fuß entlang des unteren Unterschenkels hoch zum Knie. Bis das Fußgelenk in einer Linie mit dem Unterschenkel ist. Diese Ansteuerungsübung bereitet das enge, kontrollierte Vorführen des Schwungbeins vor.

Übung: Hüftbeuger-Mobilisation im Ritterstand: Kniender Stand, ein Bein vorne gebeugt. Hintere Ferse aktiv nach hinten strecken (Fersendruck). Dann hinteres Knie vom Boden lösen und Position kontrolliert halten. Trainiert einbeinige Stabilität und Hüftkontrolle – genau die Fähigkeit, die du beim Laufen brauchst, um die Hüfte zu strecken, während das andere Bein nach vorne schwingt.

4. Der Fußaufsatz – Mittelfuß, Vorfuß oder Ferse?

Die häufigste Frage in der Laufcommunity: Soll ich auf dem Vorfuß, Mittelfuß oder der Ferse aufkommen? Die ehrliche Antwort: Es kommt drauf an. Aber nicht so, wie du denkst.

Entscheidend ist nicht, WO du aufsetzt, sondern WANN und WIE WEIT VOR dem Körperschwerpunkt. Wer den Fuß zu weit vor dem Körper aufsetzt – egal ob Ferse oder Mittelfuß – bremst sich bei jedem Schritt selbst ab. Der Fußaufsatz sollte möglichst nah unter der Hüfte erfolgen. Dann reduzieren sich Bremskräfte, die Belastung auf Gelenke sinkt, und der Vortrieb verbessert sich.

Im Videokurs „Effektiver Laufen" geht Dr. Tobias Alt einen Schritt weiter: Statt den Fußaufsatz isoliert zu betrachten, beschreibt er eine Kette von Teilbewegungen, die beim Bodenkontakt ablaufen. Das Prinzip: Erst Widerlager aufbauen (Fersendruck, der sogenannte Heel Lock), dann den Unterschenkel kontrolliert über den Fuß kippen lassen (Ankle Rocker). So lädt sich das elastische System aus Sehnen und Muskulatur wie eine Feder – und gibt beim Lösen vom Boden reflexartig Energie frei (Foot Flick).

Was das für Hobbyläufer bedeutet: Nicht krampfhaft versuchen, „auf dem Mittelfuß zu landen". Sondern großflächig aufsetzen, mit aktivem Fersendruck ein stabiles Fundament schaffen und dann den natürlichen Abrollvorgang zulassen.

Praxis-Regel: Nicht den Fußaufsatz isoliert umstellen. Wenn du am Kipppunkt arbeitest und die Beckenkippung richtig machst, verlagert sich der Fußaufsatz automatisch nach hinten unter den Körper. Die Technik korrigiert sich über das System, nicht über ein einzelnes Element.

5. Der Bounce – elastische Energie richtig nutzen

Laufen ist biomechanisch betrachtet eine Abfolge von kleinen Sprüngen. Zwischen jedem Schritt gibt es eine Flugphase. Die Sehnen in Fuß, Achillessehne und Oberschenkel speichern bei der Landung Energie und geben sie beim Abdruck wieder frei – wie ein Gummiband. Wer diesen Bounce nutzt, spart massiv Muskelkraft. Wer ihn unterdrückt (z.B. durch zu steife Landung auf der Ferse), verschenkt kostenlose Energie.

Dr. Tobias Alt unterscheidet dabei den horizontalen Bounce: Du nutzt die erzeugten Kräfte so, dass sie nicht nur vertikal (nach oben) wirken, sondern primär in schnelle Vorwärtsbewegung übertragen werden. Das hilft, Bodenkontaktzeiten zu minimieren und die Schrittfrequenz zu maximieren.

Die Kette funktioniert so: Durch den Heel Lock (Fersendruck) baust du ein Widerlager auf. Der Ankle Rocker (Sprunggelenksbeugung) lädt die Achillessehne wie eine Feder. Beim Lösen vom Boden entsteht der Foot Flick – eine reflexartige, schnelle Freisetzung der gespeicherten Energie. Dieser Ablauf passiert nicht durch bewusstes Drücken, sondern durch korrektes Timing. Ein klassisches Beispiel für Input-basiertes Training: Du bereitest das System vor, der Bounce passiert dann von allein.

Übung: Seilspringen für den Bounce: 3× 3 Minuten beidbeinig auf dem Vorfuß. Achte auf kurze Bodenkontaktzeiten und ein „federndes" Gefühl. Wer kein Seil hat: auf der Stelle prellen, Fokus auf Fußgelenksarbeit.

Übung: Treppenstufen-Prellen: Stell dich auf eine niedrige Stufe und prelle dich beidbeinig minimal nach oben. Achte auf aktiven Fersendruck beim Aufkommen und schnelles Lösen. Das Gefühl, das du suchst: Der Fuß federt vom Boden weg, ohne dass du aktiv „drückst".

Typische Fehler und wie du sie sofort korrigierst

Fehler	Was passiert	Fix
Fußaufsatz weit vor dem Körper	Bremswirkung bei jedem Schritt, Kniebelastung	Kipppunkt üben: Beckenkippung löst Vorwärtsbewegung aus, Fuß setzt automatisch näher unter dem Körper auf
Arme nach vorne pumpen	Energie wird in die falsche Richtung verschwendet	Backside Arms: Ellenbogen nach hinten-oben, Hände locker
Oberkörper zu weit vorne	Hüfte blockiert, Rotation unmöglich, sitzender Laufstil	Aufrechte Haltung, stolzes Brustbein, Blick geradeaus
Schultern hochgezogen	Atemhilfsmuskulatur dauerhaft aktiviert, Verspannungen	Bewusst Schultern fallen lassen, Brustwirbelsäule mobilisieren
Steifer Fußaufsatz (kein Bounce)	Sehnen-Elastizität wird nicht genutzt, höherer Energieverbrauch	Seilspringen, Fußgelenksarbeit, Barfußlaufen auf Rasen
Schrittfrequenz zu niedrig	Zu große Schritte, Overstriding, Bremskräfte	Metronom-App auf 170–180 bpm, kurze Schritte üben

Die wichtigsten Lauf-ABC-Elemente aus unserem Konzept

Im Mittelpunkt steht bei uns nicht das klassische Lauf-ABC zum reinen Abarbeiten, sondern die Frage: Welche Übungen verbessern wirklich deinen Laufstil? Entscheidend sind dabei vor allem Kipppunkt, Körperspannung, Fußaufsatz und Armführung.

1. Kipppunkt-Übungen

Diese Übungen bilden die Grundlage für effizientes Laufen. Ziel ist es, den Körper so auszurichten, dass du nicht aktiv nach vorne drückst, sondern aus einer guten Position heraus nach vorne kommst.

• Vorlehnen aus dem Stand, um den Kipppunkt zu spüren
• Fallen lassen und den ersten Schritt setzen
• Gehen mit bewusstem Vortrieb aus dem Körperschwerpunkt

2. Reißverschluss / Körperspannung

Der sogenannte Reißverschluss steht für eine stabile Körperachse und eine bessere Kraftübertragung. Gerade ambitionierte Hobbyläufer verlieren hier oft Energie.

• Aufrichten über den Reißverschluss-Cue
• Spannung von unten nach oben aufbauen
• Gehen und Laufen mit Fokus auf eine stabile Achse
• Kombination mit dem Kipppunkt

3. Fußaufsatz-Drills

Beim Fußaufsatz liegt für viele Läufer ein großer Hebel. Ziel ist es, Bremskräfte zu reduzieren und den Fuß sinnvoll unter dem Körper zu platzieren.

• Gehen mit bewusstem Fußaufsatz unter dem Körperschwerpunkt
• Laufen über Linien oder Markierungen
• Sensibilisierungsübungen für einen aktiven Bodenkontakt

4. Backside Arms

Die Armführung wird oft unterschätzt, hat aber enormen Einfluss auf Rhythmus, Stabilität und Rotation. Genau hier setzen die Backside-Arms-Übungen an.

• Armzug nach hinten isoliert üben
• Mobilisation der Schultern
• Laufen mit Fokus auf die Rückwärtsbewegung der Arme

5. Kombinationsübungen

Der wichtigste Schritt ist der Transfer ins eigentliche Laufen. Die Übungen sollen nicht isoliert bleiben, sondern in deinen Bewegungsablauf übergehen.

• Lockeres Laufen mit Fokus auf nur einen technischen Schwerpunkt
• Technikläufe über 30 bis 60 Meter
• Wechsel zwischen Übung und freiem Laufen

Unser Fazit

Unser Lauf-ABC ist deshalb weniger ein starres Abarbeiten klassischer Übungen, sondern ein System aus Bewegungsprinzipien, Körpergefühl und direktem Transfer ins Laufen. Genau darin liegt der Unterschied.

Krafttraining für bessere Lauftechnik

Warum Kraft die Basis für Technik ist

Du kannst die beste Lauftechnik der Welt verstehen – wenn deine Hüftstabilität nicht reicht, um sie umzusetzen, bringt das Wissen nichts. Krafttraining ist für Läufer kein Bodybuilding, sondern Verletzungsprophylaxe und Technik-Enabler. 2× pro Woche, je 20 Minuten reichen.

5 Übungen für Läufer

Übung	Wiederholungen	Sätze	Was es bringt
Bulgarian Split Squat	10 pro Seite	3	Kniestabilität, Einzelbeinkraft
Hip Thrust (Hüftlift)	12–15	3	Gesäßmuskulatur, Abdruck-Kraft
Wadenheben einbeinig	15 pro Seite	3	Fußstabilität, Bounce-Fähigkeit
Side Plank (Seitstütz)	30 Sek. pro Seite	3	Rumpfstabilität, Hüft-Kontrolle
Romanian Deadlift	10	3	Hintere Kette, Überlastungsschutz

Dein Wochenplan: So integrierst du Techniktraining

Beispielwoche für ambitionierte Hobbyläufer (4 Laufeinheiten + Technik)

Tag	Einheit	Technik-Element
Montag	Lockerer Dauerlauf (40–50 Min.)	5 Min. Lauf-ABC vorher
Dienstag	Krafttraining (20 Min.)	Hip Thrusts, Split Squats, Wadenheben
Mittwoch	Tempoeinheit (Intervalle oder Fahrtspiel)	3–5 Steigerungsläufe vorher
Donnerstag	Pause oder leichte Mobilisation	Brustwirbelsäule-Mobilisation (5 Min.)
Freitag	Mittellanger Dauerlauf (50–60 Min.)	Lauf-ABC nach dem Aufwärmen
Samstag	Krafttraining (20 Min.)	Side Planks, Romanian Deadlifts, Seilspringen
Sonntag	Langer Lauf (70–90 Min.) oder Running Crew	Fokus: Backside Arms bewusst einsetzen, Kipppunkt spüren

MainAthlet Insights: Was Experten über Lauftechnik sagen

„Effizientes Laufen entsteht nicht durch mehr Kraft, sondern durch bessere Nutzung der vorhandenen Energie.“

„Die meisten Läufer versuchen, sich nach vorne zu drücken – dabei geht es eigentlich darum, sich richtig fallen zu lassen.“

„Wenn du deinen Körper besser organisierst, wird Laufen plötzlich einfacher – und genau dann wirst du auch schneller.“

FAQ: Lauftechnik verbessern

Wie kann ich meine Lauftechnik verbessern?

Am effektivsten verbesserst du deine Lauftechnik durch gezielte Technikarbeit, die du direkt in dein Lauftraining integrierst. Entscheidend ist nicht, möglichst viele Übungen zu sammeln, sondern die wichtigsten Bewegungsprinzipien zu verstehen und im Laufen umzusetzen. Besonders relevant sind dabei der Kipppunkt, eine stabile Körperachse, ein sinnvoller Fußaufsatz und eine gute Armführung. Videoanalysen helfen zusätzlich, eigene Schwächen sichtbar zu machen.

Welche Lauftechnik ist die richtige?

Den einen perfekten Laufstil gibt es nicht. Jeder Mensch bringt andere körperliche Voraussetzungen mit. Entscheidend ist, dass dein Laufstil ökonomisch funktioniert: Der Fuß landet möglichst nah unter dem Körperschwerpunkt, der Oberkörper bleibt stabil und aufgerichtet, und die Arme unterstützen den Bewegungsrhythmus. Diese Prinzipien gelten unabhängig vom Tempo.

Vorfuß, Mittelfuß oder Ferse – was ist besser?

Der Fußaufsatz allein entscheidet nicht über gute oder schlechte Lauftechnik. Wichtiger ist, wo der Fuß im Verhältnis zum Körperschwerpunkt aufsetzt. Wer zu weit vor dem Körper landet, bremst sich – unabhängig davon, ob zuerst Ferse, Mittel- oder Vorfuß den Boden berührt. Deshalb sollte der Fußaufsatz nicht isoliert betrachtet, sondern immer im Gesamtbild des Laufstils bewertet werden.

Wie oft sollte ich Techniktraining oder Lauf-ABC machen?

Schon 1 bis 2 Einheiten pro Woche können einen spürbaren Unterschied machen. Oft reichen 10 bis 15 Minuten nach dem Aufwärmen, um einzelne Technikschwerpunkte bewusst zu trainieren. Wichtiger als die reine Häufigkeit ist die saubere Ausführung und der Transfer ins eigentliche Laufen. Techniktraining sollte dich nicht nur beschäftigen, sondern dein Bewegungsgefühl verbessern.

Kann ich meine Lauftechnik auch ohne Trainer verbessern?

Ja, grundsätzlich schon. Viele Grundlagen kannst du auch selbstständig erarbeiten – vor allem, wenn du mit Videoaufnahmen arbeitest und gezielt auf Haltung, Fußaufsatz und Armführung achtest. Noch effektiver wird es, wenn du biomechanisch fundiertes Feedback bekommst. Genau dafür gibt es Kurse wie den MainAthlet Workshop Effektiver Laufen mit Dr. Tobias Alt.

Warum werde ich trotz viel Training nicht schneller?

Wenn deine Zeiten trotz hohem Trainingsaufwand stagnieren, liegt das nicht immer an der Ausdauer. Häufig ist die Laufökonomie der begrenzende Faktor. Anders gesagt: Dein Motor hat genug Leistung, aber dein Bewegungsablauf nutzt sie nicht optimal. Durch gezielte Technikarbeit kannst du Energieverluste reduzieren und mehr aus jedem Schritt herausholen – ohne zwangsläufig noch mehr trainieren zu müssen.

Was bringt Lauftechnik-Training wirklich?

Lauftechnik-Training kann dir helfen, ökonomischer, leichter und kontrollierter zu laufen. Ziel ist nicht ein künstlich perfekter Stil, sondern eine Bewegung, die besser zu deinem Körper passt und weniger Energie verschwendet. Viele Läuferinnen und Läufer spüren schon nach kurzer Zeit, dass sich ihr Laufgefühl verbessert. Zusätzlich kann eine bessere Technik dazu beitragen, Belastungen sinnvoller zu verteilen.

Was ist der Kipppunkt beim Laufen?

Der Kipppunkt beschreibt den Moment, in dem du dich aus einer stabilen Körperhaltung leicht nach vorne fallen lässt und so die Schwerkraft für deinen Vortrieb nutzt – statt dich aktiv nach vorne zu drücken. Richtig eingesetzt sorgt dieses Prinzip für ein flüssigeres und effizienteres Laufgefühl.

Was bedeutet der Reißverschluss beim Laufen?

Der Reißverschluss ist ein Bild für eine stabile und aufgerichtete Körperachse. Gemeint ist damit, dass du Spannung von unten nach oben aufbaust und deinen Oberkörper besser organisierst. Diese Körperspannung hilft dir dabei, Kräfte sauber zu übertragen und im Laufen nicht unnötig Energie zu verlieren.

Armhaltung beim Laufen – worauf kommt es an?

Die Arme sollten den Laufstil unterstützen und nicht stören. Besonders wichtig ist dabei die aktive Rückwärtsbewegung des Arms, wie wir sie im Konzept der Backside Arms vermitteln. Sie hilft dabei, Rhythmus, Stabilität und Bewegungsfluss zu verbessern. Die genaue Haltung ist individuell – entscheidend ist weniger ein fixer Winkel als eine funktionale, entspannte und aktive Armführung.

Hilft Barfußlaufen für die Lauftechnik?

Barfußlaufen auf geeignetem Untergrund kann das Gefühl für den Bodenkontakt verbessern und die Wahrnehmung des Fußaufsatzes schärfen. Es kann also eine sinnvolle Ergänzung sein, ersetzt aber kein gezieltes Techniktraining. Wichtig ist, sehr behutsam damit zu starten und den Umfang langsam zu steigern.

Kann ich einen Lauftechnik-Workshop auch online machen?

Ja. Der MainAthlet Workshop Effektiver Laufen mit Dr. Tobias Alt ist auch als Videokurs verfügbar. Dort lernst du die wichtigsten Prinzipien wie Kipppunkt, Reißverschluss, Fußaufsatz und Backside Arms mit konkreten Übungen, die du direkt in dein Training einbauen kannst. Hier geht’s zum Kurs.

Nächster Schritt: Deine Lauftechnik mit Experten verbessern

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