Training, Analyse & Tools für deine Bestleistung

Training funktioniert am besten, wenn du verstehst, wie dein Körper arbeitet.
Auf dieser Seite findest du praktische Tools, fundiertes Sprintwissen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die dir helfen, schneller, effizienter und ökonomischer zu trainieren.

Egal, ob du deine Pace im Griff haben möchtest, deine 100 m-Zeit realistisch einschätzen willst oder die wichtigsten Grundlagen des Sprintens suchst – hier bekommst du einfach erklärte Inhalte, die du direkt im Training anwenden kannst.

Pace-Rechner – finde dein ideales Lauftempo

Wie schnell solltest du für 5 km, 10 km oder einen Halbmarathon laufen?

Wenn du trainierst, ohne deine Tempi wirklich zu kennen, ist das ein bisschen wie Autofahren ohne Tacho: Du kommst irgendwie an – aber selten optimal. Genau hier setzt der MainAthlet Pace-Rechner an. Er hilft dir dabei, aus deiner aktuellen Leistungsfähigkeit die passenden Trainingsbereiche abzuleiten – vom lockeren GA1 über GA2, Tempodauerlauf & Intervalle bis hin zum Wettkampftempo für 5 km, 10 km oder Halbmarathon.

Der große Vorteil: Du bekommst eine klare Orientierung, wie schnell „locker“ wirklich ist – und wie schnell „hart“ sein darf, ohne dass du dich jedes Mal abschießt. So kannst du Einheiten besser steuern, gezielter regenerieren und langfristig konstanter Fortschritte machen.

Ideal für:

Laufanfänger:innen, die Struktur statt Zufall ins Training bringen wollen
10-km- und Halbmarathonläufer:innen, die ihre Trainingswoche sinnvoll planen möchten
Marathonläufer:innen, die ihre Grundlagen sauber aufbauen wollen
Hyrox-Athleten, die Lauftraining besser dosieren und in ihr Gesamtprogramm integrieren möchten
alle, die oft zu schnell laufen, zu wenig Fortschritt sehen oder sich ständig „platt“ fühlen

Was du bekommst:
Mit nur wenigen Angaben berechnet dir der Rechner deine relevanten Paces und gibt dir daraus ableitbare Bereiche für unterschiedliche Trainingsziele: entspannte Dauerläufe, zügige Läufe, Schwellenbereiche, Intervalltraining und spezifisches Wettkampftempo. Damit kannst du sofort starten – egal, ob du gerade erst läufst, auf eine neue Bestzeit trainierst oder einfach endlich verstehen willst, welche Einheit welchen Zweck hat.

Kurz gesagt: weniger Rätselraten, mehr Plan. Und wenn du bereit bist, in dein Training ein bisschen System zu investieren, sparst du dir im Gegenzug viele Wochen „Training im Nebel“.

👉 „Zum Pace-Rechner“

Sprinten – Technik, Beschleunigung & Trainingspraxis

Sprinttraining ist mehr als nur „schnell laufen“.
Es geht um Technik, Rhythmus, Kraft, Frequenz und sauber ausgeführte Bewegungsmuster.

Hier findest du Inhalte zu:

korrekter Sprinttechnik
Beschleunigungsphasen („Drive Phase“, „Transition“, „Max Speed“)
typischen Fehlern im Sprint
Sprint-Drills für jedes Level
Trainingsbeispiele aus dem Leistungs- und Hochleistungssport
Know-how aus Gesprächen mit Athleten wie Gina Lückenkemper, Yannick Wolf, Roy Schmidt, Julian Wagner & Ato Boldon

Egal ob du schneller laufen möchtest oder Sprinttraining als Ergänzung nutzt – hier bekommst du fundiertes Wissen aus über 350 Podcastfolgen und meiner eigenen Erfahrung als Sprinter.

👉 „Mehr zum Thema Sprinten“

Weitere Trainingstools folgen…

In den kommenden Wochen und Monaten entstehen hier weitere Bereiche:

Lauftechnik & Laufökonomie
Regeneration & Belastungssteuerung
Hyrox-spezifisches Training
Krafttraining für Läufer:innen
Trainingspläne & Tests
Video-Guides und Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Die Seite wächst mit jeder Podcastfolge und jedem neuen Thema, das sich im Training als sinnvoll erweist.

Warum MainAthlet Training?

✔ Wissen aus über 350 Gesprächen mit Weltklasse-Athleten
✔ wissenschaftlich fundiert, aber leicht verständlich
✔ praxisorientiert für Hobbyläufer und ambitionierte Athleten
✔ Tools, die dir wirklich helfen – keine leeren Formeln
✔ regelmäßige Updates mit neuen Trainingsmodulen